Depresi yakni kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di semua dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam aktivitas sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengetahui problem dan mencari opsi penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian kiat untuk memecahkan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa bentuk olahraga dapat menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari bisa membuat mood Anda lebih baik. Terdapat beberapa bukti yang menampilkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membuat Anda merasa bagus, bisa ditingkatkan dengan melakukan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit rentang panjang untuk mereka yang acap kali mengalami depresi dan menunjang otak untuk berdaya upaya secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Dikala Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menyelesaikan emosi Anda, hal ini tak jarang disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini bisa membahayakan kalau Anda tidak mengamati apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tidak terkendali ketika Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti dapat mengubah zat kimia pada otak yang bertugas mengatur mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur ketika depresi; melainkan, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk keadaan depresi. Anda dapat mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, Layar, handphone sebelum tidur, dapat dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yakni yakni yang bagus untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi masalah Anda
Siapapun pernah mengalami depresi dengan masalah masing-masing pada hidup, seperti kehilangan problem, stress pada problem, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Anjuran terbaik ialah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah ialah Anda berpikir. Jikalau Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk kalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan problem yang Anda hadapi. Walau teknik ini problem waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk menyelesaikan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Jikalau Anda menderita depresi, jikalau terasa meski, melainkan cobalah untuk mendorong diri Anda untuk melaksanakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berwisata baru, dan lain lain. Dikala Anda menjalankan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membuat dengan rasa terkait.
Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-menikmati bisa menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Diskusikan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan permasalahan kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk sekiranya depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com